Was machst du gegen Schmerzen am Handgelenk?

Es klingt nach RSI . Google schlägt vor, Folgendes zu tun:

• Die Pausen sollten mindestens alle 5 Minuten alle 30 bis 45 Minuten eingenommen werden. Wenn Sie Hilfe benötigen, gibt es kostenlos herunterladbare Zeitgeber, die Sie daran erinnern, dies zu tun.

• Strecken Sie Arme, Hände, Nacken und Rücken in den Pausen. Diese Yoga-Seite zeigt einige Übungen. Andere Websites sind unten aufgeführt.

• Behalten Sie die Ausrichtung bei. Schlurfe nicht mit dem Laptop auf die Couch.

• Arbeitsstationen sollten zu Beginn und bei jedem Büroumzug überprüft werden. Stellen Sie Ihren Stuhl, Monitor, Tastatur, Maus und Laptop ein. Wechseln Sie regelmäßig Tastaturen und Mäuse.

• Richten Sie Ihren Blick vom Computerbildschirm in die Ferne. Und vergiss nicht zu blinzeln!

Und wie immer: "Wenn das Problem bestehen bleibt, suchen Sie Ihren Arzt auf". Verletzungen durch wiederholte Anspannung können sehr ernst sein und kosten etwa 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr.

Ich habe mir beigebracht, mit einer Maus beidhändig zu sein (ambi-mouse-trous?). Auf diese Weise kann ich einen Arm für eine Weile ausruhen.

Ich benutze auch ein oder zwei Bücher, um meinen Unterarm zu heben, um eine gerade Linie durch die Hand des Unterarms zu halten. Legen Sie Ihre Handgelenke nicht auf dem Schreibtisch ab. Wenn Sie müssen, dann besorgen Sie sich einige mit Gel gefüllte Armbandauflagen für Tastatur und Maus.

Edit: Ich habe auch einige chinesische Meditationsbälle .

Ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und forarm. Meine Hauptprobleme waren mit der Maus für den Arm, das Handgelenk und den kleinen Finger. Ersetzte meine Maus und Tastatur an die folgende und es ging in ein paar Wochen weg und ich hatte seit fast 2 Jahren keine Probleme mehr.

Maus: Evoluent VerticalMouse

Tastatur: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Sie gewöhnen sich wie ein Tag an die Maus. Zu Hause benutze ich eine normale Maus, aber bei der Arbeit würde ich nicht auf die Evoluent-Maus verzichten.

Überprüfen Sie zusätzlich zu den Vorschlägen von @joshhunt die Einrichtung von Maus und Tastatur. Idealerweise sollten Sie Ihre Tastatur so positionieren, dass die Handgelenke nicht gebogen sind. Eine gute ergonomische Tastatur hilft dabei. (Und obwohl sie kein Fan von Microsoft-Software sind, sind ihre ergonomischen Tastaturen ziemlich gut, obwohl ihre Mäuse nach Linkshändern suchen.)

Lernen Sie Tastenkombinationen. Sie werden überrascht sein, was die Maus an den Handgelenken tragen kann, insbesondere der Scroll-Button.

1. Die richtige Antwort ist, einen Arzt zu fragen.

2. Ich habe festgestellt, dass die Verwendung der Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000 in Kombination mit der Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (die von anderen bereits erwähnt wurde) sehr dazu beiträgt, die Schmerzen zu reduzieren.

3. Mein Arzt hat mir empfohlen, generell mehr Krafttraining zu machen (aber keine Liegestütze, da sie die Handgelenke belasten), um mehr Kraft in den Händen und Handgelenken aufzubauen. Diese Teile des Körpers heilen langsam und es hilft, Kraft in und um sie herum aufzubauen.

4. Pausen machen.

5. Fragen Sie Ihren Arzt. Jeder ist anders.

Ein Powerbal l ist eine gute Übung, um die Muskeln des Handgelenks zu trainieren, damit sie mehr aushalten können.

Natürlich sind die in den anderen Antworten genannten Gadgets wie:

• ergonomische Mauspads, die das Handgelenk weniger belasten
• Ergonomisch geformte Mäuse, die sich hervorragend für die Veränderung Ihrer Position eignen. Wenn Sie diese jedoch nur so lange wie Ihre normale Maus verwenden, belasten Sie verschiedene Muskeln ...

sollte bereits gegen sofortige Probleme helfen.

Regelmäßige Tassen Kaffee hilft, weil Sie A: eine Pause machen und B: Ihre Tasse statt Ihrer Maus halten. Das größte Problem bei RSI-Problemen besteht darin, die Hand für längere Zeit ohne Pause in einer angespannten Position zu halten. Sie sollten auch die Position Ihrer Maus / Mauspad beachten, da eine falsche Positionierung auch Ihre Nacken- und Schultermuskeln belastet.

Aber bevor Sie etwas kaufen wollen, lernen Sie mit der linken Hand die Maus! Billigste Lösung aller Zeiten.

Möglicherweise möchten Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben . Ich weiß, es scheint nicht intuitiv zu sein, aber ich habe immer, wenn ich starke Handgelenksschmerzen hatte, dehydriert und hyrdrated das Problem behoben. Mein Chiropraktiker schlug mir das vor, und ich fand heraus, dass mindestens ein Buch, das von einem Experten der Schulmedizin im Karpaltunnel / RSI geschrieben wurde, dasselbe sagte.

Versuchen Sie es mit einer anderen Maus. Oft wird eine große Lösung das Problem beheben, aber auch die Form kann einen Unterschied machen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Hand dorsalflexieren, heben Sie den Stuhl an, senken Sie die Maus und / oder verwenden Sie eine Handgelenkauflage, um das Gelenk zu begradigen. Wenn dies das Problem ist, finden Sie auch heraus, warum es bei der Eingabe nicht passiert.

Betrachten Sie zum Schluss das Linkshändern, auch wenn Sie Rechtshänder sind. Ich habe gehört, dass RSI für viele Menschen ein Ende findet, aber es besteht die Gefahr, dass Sie auch mit der anderen Hand die gleichen schlechten Gewohnheiten entwickeln.

Ich habe schlimme wiederholte Stressverletzungen im rechten Handgelenk. Der Umstieg auf eine Handshake- Griffmaus (ich mag die Evoulent VerticalMouse3 ) hat sehr geholfen! Abgesehen davon sind Josh und Chris direkt am Ball. Machen Sie häufige Pausen, stellen Sie sicher, dass Ihre Workstation richtig eingerichtet ist, und suchen Sie einen Arzt auf.

Es gibt viele verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Handgelenke stärken können. Ich benutze Workrave, um mich daran zu erinnern, wenn ich mich dehnen muss.

Eine großartige Mausalternative, die ich benutze (ich bin Informatiker): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funktioniert auch mit "großen" Einstellungen wie meinem:

Funktionsweise von SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav verwendet eine Infrarotkamera (IR), um Ihre Kopfbewegungen zu verfolgen. Erfahren Sie mehr über die Technologie. Sie reflektieren das IR-Licht zurück zum SmartNav, das Anweisungen an Ihren Computer sendet, um den Mauszeiger zu bewegen.

WIE FUNKTIONIERT DIE TECHNIK? Infrarotlicht wird von den LEDs emittiert und von einem Eckwürfelreflektor (3M-Sicherheitsmaterial) zum Bildgeber zurück reflektiert. Dieses reflektierte Licht wird von einem CMOS-Sensor abgebildet und das Videosignal wird an die Vorverarbeitungselektronik weitergeleitet. Das Videosignal wird gegen einen Referenzpegel verschoben und alle übergebenen Daten werden an den USB-Mikrocontroller gesendet, um ihn zur Objektverfolgung an den PC zu senden. Um den Signal-Rausch-Abstand zu erhöhen, wird ein IR-Filter, der nur 800nm ​​und mehr durchläuft, zwischen der Bildobjektivlinse und der Außenwelt angeordnet. Die SmartNav kann jede IR-Quelle abbilden. In der Regel handelt es sich dabei um reflektierendes Material oder eine aktive IR-Quelle wie eine LED. Ein Benutzer kann viele verschiedene Objekte verfolgen, indem er reflektierende Punkte oder LEDs auf dem Objekt platziert.

Wie wird meine Kopfbewegung verfolgt? SmartNav verfolgt die Reflexionen an einem kleinen Punkt, den Sie überall platzieren können.

Platzieren Sie unseren dünnen dünnen reflektierenden Punkt auf dem Körperteil, mit dem Sie den Cursor steuern möchten. Zu den bevorzugten Optionen gehören: Head Hand Hat Glasses Mic Boom Sie können mit dem hochwertigen Tracking-Material von NaturalPoint auf unserer Zubehörseite auch Ihren eigenen reflektierenden Marker erstellen.

Wo stelle ich die SMARTNAV? SmartNav wird auf Ihrem Monitor, Laptop oder Kommunikationsgerät montiert. SmartNav kann auch auf ein Mini-Stativ geschraubt werden und sitzt neben Ihrem Computer. Das Gerät kann überall aufgestellt werden, solange es das reflektierende Zubehör sieht, das Sie zum Tragen ausgewählt haben.

WIE VIEL BEWEGE ICH? Eine Kopfbewegung von weniger als einem Zoll reicht aus, um den Cursor über den gesamten Bildschirm zu bewegen. Dies ist auch in den Software-SPEED-Einstellungen einstellbar. SmartNav verfügt über ein Sichtfeld (FOV) von 45 Grad und liegt in der Regel etwa 2 Fuß vom Kopf entfernt. Somit haben Sie fast zwei Meter freien "Kopfraum", in dem Sie diesen einfachen Zoll bewegen können.

WIE Klickt ich? SmartNav bietet mehrere Klickoptionen. Hotkeys: Ordnen Sie die Tasten von Ihrer Tastatur neu zu und ordnen Sie sie der linken, rechten und mittleren Maustaste zu. Verweil-Klick-Software: Klicken Sie, indem Sie den Cursor für eine kurze (und einstellbare) Zeit an einer Stelle bewegen. Das AT-Softwarepaket enthält ein Vollbild-Klick-System und eine Bildschirmtastatur, die einen vollständigen Freisprechbetrieb ermöglichen. Fähigkeitsschalter: Durch die Unterstützung von Industriestandard-Eingangsschaltern können Sie zwei Klickschalter in SmartNav stecken, um weitere Klickoptionen zu erhalten. Wählen Sie aus unserer vollständigen Auswahl an Hand- und Fußschaltern auf unserer Zubehörseite.

Ich habe einen Artikel darüber geschrieben, in dem ich andere Lösungen auslotete. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Zusammenfassung - In einigen Monaten wird die Computermaus ein halbes Jahrhundert alt sein. Es ist bekannt, dass es viele Nachteile hat, die wichtigsten sind: Produktivitätsverlust durch ständiges Wechseln zwischen Tastatur und Maus, Gesundheitsrisiken wie RSI, medizinische Unmöglichkeit, die Maus zu verwenden, z. B. ein gebrochener oder amputierter Arm, und eine unnatürliche Mensch-Computer-Schnittstelle, wie z Tastatur. Heute verwendet fast jeder noch eine Computermaus.

In diesem kurzen Artikel werden Computermausalternativen untersucht. Unsere Forschung zeigt, dass das Bewegen des Mauszeigers mit dem SmartNav-Gerät effizient durchgeführt werden kann und Mausklicks auf viele verschiedene Arten emuliert werden können. Wir glauben, dass Computerbenutzer durch die Verwendung dieser Alternativen ihre Produktivität und ihren Gesundheitszustand steigern können.

Dieser Artikel ist freiwillig und nicht zu technisch. Unsere Hauptmotivation besteht darin, die Leser auf diese Lösungen und ihre Leistungsfähigkeit aufmerksam zu machen. Details finden Sie in den Anhängen und unter Beachtung der URLs und Verweise. Die primär vorgesehenen Leser sind Informatiker, Menschen mit RSI, Ärzte und Schnittstellenpioniere. Rückmeldungen sind sehr willkommen: dies ist in Arbeit.