Welche gesundheitlichen und ergonomischen Faktoren sollte ein ganztägiger Computerbenutzer berücksichtigen?

Vieles davon ist möglicherweise nicht möglich, da wir nicht die vollständige Kontrolle über unsere Arbeitsbereiche haben.

• aufrecht sitzen
• Holen Sie sich einen guten Stuhl
• Holen Sie sich einen guten Schreibtisch und halten Sie ihn sauber
• Legen Sie Tastatur und Maus so aus, dass Sie sie ohne zu erreichen oder zu dehnen verwenden können
• lege alles in eine ruhige lage
• Stellen Sie sicher, dass keine harten, lauten Lichter oder visuelle Ablenkungen vorhanden sind
• Stellen Sie sicher, dass der Computer leise oder leise ist
• Holen Sie sich eine Anzeige, die nicht flackert
• Stellen Sie die Anzeigegröße auf etwas, das Sie ohne Belastung ablesen können
• Vergewissern Sie sich, dass sich die Anzeige in einer Ebene / Ausrichtung befindet, die Sie ohne Anstrengung betrachten können
• Holen Sie sich eine Tastatur und eine Maus, mit der Sie sich wohl fühlen - Ich bin kein Fan von "ergonomischen" Tastaturen, aber wenn Sie sie mögen und verwenden können, ist das großartig. Die Quintessenz ist: Wenn es weh tut, BEENDEN SIE ES NICHT.
• Gleiches gilt für Handballenauflagen und Ähnliches. Wenn Sie sie mögen und sie für Sie arbeiten, erhalten Sie eine, die Sie verwenden können. Ich finde, dass meine Handgelenke weniger verletzt werden, wenn ich gezwungen bin, sie von den verfügbaren Pausen fernzuhalten.

Wenn Sie in eine Situation geraten, die schmerzt, informieren Sie Ihren Chef. In vielen Rechtsprechungen können Sie es zu einem Arbeiterentschädigungs- oder Arbeitsplatzsicherheitsthema machen, wenn es ein echtes Problem ist.

Aufrecht sitzen!!

Wenn Sie keinen verstellbaren und bequemen Stuhl haben, kaufen Sie ihn selbst, wenn sich Ihr Unternehmen weigert, einen für Sie bereitzustellen, obwohl ich ein Unternehmen wahrscheinlich so verlassen würde.

Wählen Sie eine komfortable Tastatur mit Handauflage.

Wenn Sie einen zweiten Bildschirm haben, halten Sie ihn nicht immer auf derselben Seite oder platzieren Sie ihn über Ihrem normalen Bildschirm. Andernfalls werden Sie Halsschmerzen entwickeln, da Sie immer in dieselbe Richtung zur Seite schauen.

Versuchen Sie einige Handübungen wie diese, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben.

Wenn Sie einen ausziehbaren Schreibtisch haben, stehen Sie an Ihrem Schreibtisch, anstatt einen Tag in der Woche zu sitzen.

Holen Sie sich eine weiche, bewegliche Handballenauflage für Ihre Maus, die beweglich ist, sodass Sie sie unter Ihrem Ellbogen platzieren können, wenn Sie dort Schmerzen verspüren.

Halten Sie Ihren Monitor in der richtigen Höhe, damit Sie auf Ihrem Stuhl etwas gerade sitzen.

Wenn Sie eine Brille haben, gibt es bestimmte Beschichtungen für das Glas (wie zum Beispiel Antireflexionsmittel), die das Arbeiten mit einem Computer den ganzen Tag erleichtern.

Nutzen Sie Ihren firmeneigenen Massagetherapeuten und Ergonomen, falls vorhanden.

Stehen Sie regelmäßig auf und entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Bewegung ist wichtig, aber körperliche Pausen sind auch wichtig.

Holen Sie sich den bequemsten und verstellbaren Stuhl, den Sie finden können. Ein ausgeruhter Rücken / Beine werden einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie fokussiert bleiben. Schmerz / Unbehagen = Ablenkung.

Viel Übung ! Ich gehe zweimal pro Woche ins Fitnessstudio, fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und laufe jedes Mal, wenn ich kann. Achten Sie darauf, Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, da dies die richtige Haltung ist.

Machen Sie bei Bedarf auch ein wenig Strecken (Text auf Schwedisch, aber Bilder sind selbsterklärend) .