Ihre CPU ist zu schwach. Sie können versuchen, die GPU-Beschleunigung zu verwenden, z. B. für VLC, um festzustellen, ob dies funktioniert: https://wiki.videolan.org/VLC_GPU_Decoding/
Wenn dies nicht funktioniert (Ihre GPU ist ebenfalls sehr langsam), möchten Sie vielleicht versuchen, die Datei beispielsweise mit einem Werkzeug wie der Handbremse zu konvertieren. Konvertieren Sie es mit einem weniger intensiven Codec und ziehen Sie in Betracht, die Auflösung der Datei zu verringern. Es dauert eine Weile und die Qualität wird schlechter, aber Sie können die Videodatei abspielen.